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Masajes para la fascitis plantar

fisioterapia

Masajes para aliviar la fascitis plantar

El masaje deportivo de tejidos profundos puede ayudar como parte del tratamiento de la fascitis plantar mediante el estiramiento de la fascia plantar. Las siguientes pautas para el masaje de fascitis plantar son solo para fines informativos. Recomendamos buscar asesoramiento profesional antes de intentar cualquier auto tratamiento.

¿Qué equipo se requiere?

Se necesita un lubricante para permitir que las manos se deslicen suavemente. Una serie de aceites de masaje están disponibles para comprar. Una alternativa barata pero efectiva es el aceite simple para bebés. No use demasiado aceite. Lo suficiente para permitir un movimiento suave y controlado, pero demasiado significará una falta de control. Una superficie firme y plana sobre la que apoyarse para aplicar presión.

Técnicas de masaje deportivo

  • Acariciando suavemente la parte superior del pie

Ligeros movimientos de caricias en la parte superior del pie. La planta del pie descansa sobre la mano del terapeuta con el pulgar y los dedos del otro aplicando una ligera presión desde los dedos de los pies hasta el tobillo.

  • Difundir los metatarsianos

Coloque los pulgares en la parte superior del área del metatarso y los dedos firmemente debajo de la bola del pie. Sujete el pie y deslice los pulgares hacia afuera para esparcir los huesos de los metatarsianos. Aplique esta técnica de 5 a 10 veces. Una ligera caricia como la anterior se puede mezclar cada dos o tres veces para romper la técnica.

  • Suela Petrissage del pie.

Con los pulgares aplique fricciones cruzadas desde el talón, trabajando gradualmente hasta la bola del pie. Luego aplique una presión firme por la planta del pie (fascia plantar u oponeurosis) hasta el talón. Repita esta técnica de 10 a 15 veces. No se apresure, sino aplique técnicas firmes y suaves.

  • Presión profunda con el talón de la mano

Usando la palma de la mano, aplique presión profunda y sostenida desde la bola del pie hasta el talón. Esta técnica puede ser ligeramente incómoda, pero no tanto como causa dolor o hace que el atleta se tense. Esta técnica de masaje deportivo es excelente para liberar la tensión en la fascia plantar.

  • Fricciones circulares

Usando el pulgar aplique pequeñas fricciones circulares a cualquier nudo apretado o bulto en la fascia plantar. La presión debe ser profunda, pero no tanto como para que el atleta se tense con dolor.

 

Técnicas de masaje de pantorrillas

Además de las técnicas anteriores, la fascitis plantar puede beneficiarse del masaje en los músculos de la pantorrilla

El masaje es un remedio casero rápido para el dolor en el talón

Si bien masajear la parte inferior de su pie no es una opción de tratamiento permanente para la fascitis plantar, le permitirá aliviar rápidamente el dolor que está experimentando a corto plazo, y es más efectivo que simplemente descansar los pies.

El masaje se puede realizar en cualquier momento durante el día cuando experimente dolor en el talón, por lo que es conveniente y accesible. Si te duelen los pies después de hacer ejercicio, cuando llegas a casa del trabajo, mientras ves la televisión, a primera hora de la mañana o en cualquier otro momento del día, puedes realizar auto-masaje para ayudar a aliviar el dolor.

Masajeando la fascia plantar

Masajear la parte inferior de los pies y estirar manualmente el ligamento de la fascia plantar ayudará a aliviar el dolor. Concéntrate en la base de tu talón donde el ligamento de la fascia plantar se encuentra con el hueso del talón y masajea con movimientos circulares con los pulgares. También puede aplicar presión y masajear longitudinalmente a lo largo del ligamento de la fascia plantar desde la bola de su pie hasta la base del hueso del talón.

Cuando realice un automasaje en los pies, debe aplicar tanta presión como pueda, pero no tanto que esté creando dolor adicional.

Otras opciones para auto masaje

Realizar un auto masaje y estirar el ligamento de la fascia plantar con las manos ayudará a estimular el flujo de sangre al área y aliviar el dolor.

Si no es cómodo masajear los pies a mano, hay una variedad de herramientas de ayuda que pueden ayudarlo a masajear el talón. Los masajeadores de talón están disponibles para su compra en línea o en algunas tiendas de atletismo, o puede usar herramientas de masaje como una pelota de golf, una pelota de tenis o una botella de agua.

 

¿Estás masajeando tus pies correctamente?

Masajear sus pies con la mano o con una herramienta de ayuda es muy simple. Lo único que debe tener en cuenta es que el masaje no debe causar ningún dolor adicional, sino que debe aliviar rápidamente la presión y el dolor en el ligamento de la fascia plantar. Si siente dolor trate de masajearlo más suavemente, o considere un método diferente de tratamiento en el hogar para el dolor de talón.