Skip to content

Prevención de la fascitis plantar

cuida tus pies

A prevenir la fascitis plantar

Hay algunas cosas en este mundo que no desearía en mi peor enemigo. La fascitis plantar es una de ellas. Esta lesión debilitante y molestamente persistente puede sucederle a cualquiera, y es particularmente común entre los corredores. He tenido mis peleas con él, y aunque los remedios caseros pueden proporcionar algún alivio, mejorar tu técnica de correr es tu mejor defensa. Practicando Chi Running Form Focuses te pondrá en el camino de la prevención y recuperación de lesiones.

¿Dónde está el tendón plantar y qué hace?

El tendón plantar corre a lo largo de la parte inferior de su pie, abarcando el área desde la base de los dedos hasta la parte delantera del talón. Los dos extremos del tendón se unen en la base de los dedos del pie y en la parte frontal del hueso del talón por medio de la fascia, una membrana fibrosa fuerte. El tendón plantar evita que el arco del pie se aplaste por completo cuando el pie soporta peso, lo que proporciona amortiguación y absorción de impactos cuando camina, corre o se para. Este tendón también te permite apuntar los dedos del pie.

¿Qué es la fascitis plantar y qué la causa?

La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar causada por cualquier movimiento de las piernas que crea un tirón en el tendón plantar. Caminar o correr arriba o abajo de las colinas, subir escaleras, caminar o correr sobre los dedos de los pies (incluido el uso de tacones altos) o dorsiflexión (apuntando los dedos de los pies mientras el talón baja con cada zancada) tiran del tendón plantar.

La fascitis plantar también puede ser causada por el golpe del talón, que generalmente es el resultado de caminar demasiado. Si avanza con las piernas con cada zancada, es muy probable que aterrice sobre los talones. Aterrizar de esta manera puede crear una fuerza en sus talones de hasta seis veces su peso corporal con cada paso.

Las pantorrillas apretadas y un tendón de Aquiles inflexible también pueden tirar del tendón plantar y debilitar la unión de la fascia al hueso. Si el tendón plantar se estira más allá de lo que la fascia es capaz de sostener, la fascia forma microdesgarros y comienza a separarse del hueso, causando inflamación.

Cuando el tendón plantar se sobreexcita consistentemente, el cuerpo comienza a agregar calcio donde se produce la unión entre el tendón y el hueso del talón. Con el tiempo, se agrega suficiente calcio para construir más masa ósea en ese punto en particular, creando un espolón en el talón que puede ser incluso más doloroso que la fascitis plantar.

Otras causas comunes de fascitis plantar incluyen:

  • Usar zapatos inflexibles o gastados
  • Arcos muy bajos o altos
  • Tener sobrepeso
  • Pasar largas horas en sus pies
  • Músculos de la pantorrilla apretados o músculos del tobillo tensos / rígidos
  • Caminar descalzo en la arena suave para largas distancias

¿Cómo se siente la fascitis plantar?

Varía para todos, pero la fascitis plantar generalmente sigue esta progresión. Cuando aparece por primera vez, puede sentir que tiene un bulto en el talón de su calcetín. No es dolor, solo un incómodo sentimiento “grueso” justo debajo del talón.

En las primeras etapas, su talón puede sentirse sensible cuando se levanta por primera vez después de sentarse o cuando se levanta de la cama por la mañana, pero la incomodidad desaparece una vez que está levantado y de pie. A medida que la lesión avanza, la sensibilidad persiste y comienza a sentirse como agujas que te pegan en la parte inferior del talón con cada paso. En las etapas muy avanzadas, te encuentras buscando en Internet libros sobre levitación. Duele todo el día, no solo cuando estás de pie.