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Tratamiento casero para la fascitis plantar

Remedios caseros para eliminar la fascitis plantar

1. Aplicar aceite esencial de lavanda

De acuerdo con un estudio de 2015, el aceite esencial de lavanda tiene propiedades antiinflamatorias que lo hacen un posible tratamiento para el dolor causado por la inflamación. Intente diluir una o dos gotas en un aceite portador, como el aceite de oliva o de coco, y masajee la parte inferior de sus pies. También puede intentar agregar unas gotas en un baño de pies tibio.

2. Use calzado de apoyo

Trate de usar zapatos que brinden un buen soporte del arco y un bajo nivel de curación, especialmente si va a estar mucho tiempo de pie. Esto ayuda a apoyar su fascia plantar y evitar que se inflamen.

3. Use ortesis

Es posible que su médico le recomiende inserciones de calzado ortopédico o almohadillas para los pies para ayudar a distribuir su peso de manera más pareja, especialmente si tiene arcos altos. Puede obtenerlos listos en la mayoría de las farmacias, o su médico puede tener algunos personalizados para sus pies. Después de unos meses, deberías poder dejar de usarlos.

4. Use una férula nocturna

Las férulas nocturnas ayudan a aliviar la fascitis plantar al estirar los arcos y las pantorrillas durante la noche. Estos tienden a funcionar mejor para las personas que han tenido fascitis plantar durante al menos seis meses. La mayoría deben usarse de uno a tres meses y vienen en modelos duros y blandos.

5. Reemplace los viejos zapatos deportivos

Si usa regularmente los mismos zapatos para hacer ejercicio, asegúrese de reemplazarlos regularmente. Las señales de que necesita un nuevo par incluyen:

  • Usar en las suelas
  • Estiramiento de los talones
  • Moldeado de las plantillas a la forma de su pie
  • Avería del interior del zapato
  • Nuevas ampollas que se forman en sus pies
  • Nuevo dolor en los pies, las piernas o la espalda
  • Los corredores deben reemplazar sus zapatos deportivos cada 400-500 millas. Los no corredores deben reemplazar los zapatos deportivos cada seis meses más o menos, según la frecuencia con que los use.

6. Estirar

Para calmar el dolor causado por la fascitis plantar, intente estirar suavemente el arco del pie y la pantorrilla. Por ejemplo, trate de lanzarse hacia adelante con una pierna e intentar colocar el pie en la otra pierna lo más cerca posible del suelo. Vea estos otros estiramientos para la fascitis plantar.

7. Masaje

Puede realizar técnicas simples de masaje para calmar el dolor en los talones. Use sus pulgares para masajear sus arcos y talones, trabajando desde las puntas de los pies hasta el talón. También puedes usar una pelota de golf para masajear tus arcos. Pon tu pie en la pelota de golf, agárrate a un objeto estable y rueda la pelota de golf por debajo de tus arcos.

8. Aplicar hielo

Mientras que un cubo de hielo puede ser un buen masajeador, un paquete de hielo puede ayudar a reducir la inflamación. Cubra su paquete de hielo con un paño o una toalla fina, y sosténgalo sobre el área dolorosa de tres a cuatro veces al día durante 15 a 20 minutos a la vez. También puedes hacer rodar un cubo de hielo debajo de tu pie, al igual que la pelota de golf de arriba.

9. Pierde peso

Llevar peso extra ejerce más presión sobre la fascia plantar. Si tiene sobrepeso, perder unas pocas libras puede ayudar a aliviar parte de esa presión. Trabaje con su médico para elaborar un plan a largo plazo que se centre en una dieta equilibrada y ejercicio regular.

10. Descanso

A veces, la fascitis plantar es una señal de que sus pies simplemente necesitan descansar, especialmente si realiza regularmente deportes de alto impacto. Darle un descanso a los pies durante unos días puede ayudar a reducir la inflamación y permitir que la fascia plantar se cure. Mientras sanas, prueba una actividad de bajo impacto, como nadar.